Ĉu vi malsanas pri ĉio, kio rilatas al formiĝo - kun plifortiĝo kaj pli taŭga?

Trejnado kaj formiĝo povas foje esti tasko, sed ĉu vere estas la trejnado, kiun vi ne ĝuas? Kun iom da observado, aŭ mem-analizo, vi eble trovos ke la korvo ofte ne estas la trejnado mem. Kompreneble, vi eble ne amas ekzerci, sed ĉu ĝi estas vere tiel malbona?

La plej malbona parto pri taŭgeco estas ĉio, kio rilatas al ĝi: longa vojaĝo al la gimnastikejo, homamasoj, okupita ekipaĵo, higienaj zorgoj, monataj kotizoj, kaj multe pli. Vi havas laboron, familion, kaj ĉiujn taskojn de la vivo kaj zorgojn. Kiu volas komenci aŭ fini sian tagon kun tio, kio sentas sin kiel alia tasko? Vojaĝo al la gimnastiko konsistas el ŝanĝo en taŭgajn vestaĵojn, veturadon, atendadon, pli da veturado ... kaj la rutino simple prenas vin de klimato-kontrolita skatolo (laboro) al alia (la gimnastikejo) kun via sola eblo ke freŝa aero venos de transirado. la parkejo. Nek paroli, ke ĉiutage vi "simple ne emas ĝin" kaj decidas preterpasi la gimnastikejon, ĝi kostas al vi monon!

Komercaj gimnastikejoj estas desegnitaj por la amasoj - televidiloj, izolaj maŝinoj, kaj aro da aĵoj, kiujn vi ne bezonas. I eble igos vin senti pli bone iri al la gimnastikejo hodiaŭ, sed ĉu vi ne prefere trejnus efike kaj efike?

Via kapo baldaŭ kapjesus.

La solvo al ĉiuj viaj taŭgaj problemoj estas garaĝa gimnastiko!

Eble kiam vi pensas pri garaĝa gimnastiko, vi pensas pri Rocky Balboa postkuranta kokojn kaj levante ŝtipojn. Aŭ eble vi pensas pri versio de via komerca gimnazio plenigita en via garaĝo.

La realeco estas ie en la mezo. Garbejmejno povas esti efika kaj efika mond-klasa trejnado. Toi estas konstruita laŭ via agado. Iuj el la plej taŭgaj homoj en la mondo trejnas en garaĝaj gimnastikejoj regule ĉar ili scias la sekreton. Malpli da ekipaĵo, malpli da izolaj ekzercoj, malpli da rubo, sed pli efika trejnado.

La penso, kiu finfine transiros vian menson, estas: "Mi ne havas la monon aŭ tempon por fari mian propran garaĝon mia gimnastikejo." de proksimume jaro kaj duono de la plej malmultekosta lerneja trapasado. Se vi uzas vian garaĝan gimnastikejon dum nur du jaroj, vi gajnos monon por la investado. Krome, nur du semajnoj daŭras finiĝi. Kaj tio estas, se vi prenas vian tempon.

Ĉu vi ankoraŭ konvinkiĝis? Ĉu vi pretas komenci garanĝan gimnastikejon? Ni komencu!

Kun Kion mi Komencis: 

• 45lb. Olimpika Baro
• tri kettlebells (35lb., 55lb., kaj 70lb.)
• du 45lb. bufronoj
• du 35lb. bufronoj
• du 25lb. bufronoj
• du 10lb. bufronoj
• du 5lb. platoj
• potenca rako kun eltirebla stango *
• paraleloj *
• pezigi rokan stokadon
• ringojn
• kutimo pliométrica *
• 20lb. medicino pilko *
• pneŭo por treni kaj stranga objekto
• kaŝejoj / gazetaraj gazetoj
• ripetaj preskriboj
• benko
• inversa hiper
• Rapida ŝnuro

Projektoj pri DIY montrataj sube

Kelkaj aldonoj por konsideri: Potenca fano. Biciklo. Saketo. Mi ŝatas miksi aferojn en mia trejnado, do mi faras iomete da ĉio. Mi amas kuri kun la sako, aŭ fari ajnan numeron de aliaj sablopuĉaj trejnadoj. Mi estas nova en biciklado, sed ĝi ne tro malbonas.

Paŝo 1: La Granda Aĉeto

La granda aĉeto devas esti la unua afero, kiun vi faros kiam vi komencas seriozan kaleŝtejon. I signifas, ke vi estas plene engaĝita kaj la granda aĉeto helpos reteni viajn respondecojn. Ĉi tio estas la afero, kiun vi ne povas konstrui mem aŭ eble tro malfacila por trovi uzatajn, kiel barbel, platoj, kettlebells, ktp.

Alia kialo, kiun la granda aĉeto estas tio, kion ni unue faras, estas ĉar ĝi povas daŭri du semajnojn por eniri la mendon.

Unue, vi devas decidi, kion vi bezonas. Mia listo supre funkcias tre bone por plej multaj. Tamen, ĉu vi volas aŭ bezonas kaŭĉukajn bufronojn? Ĉu vi volas nur ferajn telerojn? Ĉu vi zorgas, ĉu vi havas novajn aŭ uzitajn ekipaĵojn? Mi ne iris la plej malmultekostan vojon kiam mi unue komencis mian garaĝan gimnastikejon. Mi aĉetis ĝin tute novan kaj mi aĉetis la koloritajn kaŭĉukajn bufosilojn (multekostaj). Se vi aĉetas simplan nigron aŭ iras al la uzata vojo, vi povas ĉion akiri por multe pli malmultekostas ol mi. Vi ne bezonas ĈIUJ BUMPEROJ por garaĝo.

Se vi nur povas pagi unu ekipaĵon nun, faru ĝin barbel.

Vi eble demandos, "Por kio taŭga plato de bufro?" Ĉi tiuj teleroj taŭgas por superaj liftoj kaj rapidaj, tre intensaj trejnadoj, en kiuj rapido estas esenca. Tiel vi povas faligi la pezon. Vi vere nur bezonas du 45lb. bufronoj kiel bazo kaj vi povas aldoni pli malgrandajn ferajn pezojn, kiuj ne tuŝas la teron por ĉio alia. Kiam mi kaŭzas aŭ pikas, nur uzu feron. Mi rekomendas akiri pli ol du 45lb. platoj, laŭ via forto. Se vi estas vere forta, vi bezonos kombinaĵon de bufro platoj kaj feraj teleroj. Se vi ne estas tiel forta, iuj el la simplaj pakaj pakoj interkonsentoj estos perfektaj por vi.

Alia afero por konsideri: kiel vi faros vian kaston? Vi povas salti ŝnuron, kuradon, bicikladon, ktp. Ĉi tiu remanto estas la plej multekosta ekipaĵo, kiun mi aĉetis por mia kaleŝaĵa gimnastikejo ... sed mi amas ĝin. Mi malamas kuradon, do mi multe remas. Valoras la mono se vi volas remi. Tre durable.

Bonsorte, la populareco de CrossFit kaj la sporto de halterlevado eksplodis en la lastaj jaroj. Ĉi tiu populareco faris multe pli ekonomiajn ricevi altkvalitajn barbelojn, telerojn kaj aliajn ekipaĵojn.

Paŝo 2: Akiru la Garage Ready

Brakumu la ideon de strata parkado!

Nun, kiam la granda aĉeto estas farita kaj ni atendas liveron, estas tempo por labori en la garaĝo mem!

Kiam temas pri garaĝaj gimnastikejoj, estas du ebloj. Unu el la ebloj, vi povas havi garaĝon kun gimnastiko en ĝi, aŭ, duopte, vi povas havi gimnastikejon en la ŝelo de garaĝo. Alivorte, vi povas aŭ konservi garaĝon por stokado kaj ĉiujn viajn hejmajn objektojn, aŭ vi povas plene dediĉi vian garaĝon al gimnastikejo kaj nenio alia. La plej farebla eblo por plej multaj estos la opcio unu. Ambaŭokaze vi probable devos deklumbli. Organizo kaj stokado estas viaj du prioritatoj ĉi-momente.

Deponejaj Ideoj:

Se vi ne estas organizita persono, estas tempo por ŝanĝi. Se vi volas garaĝan gimnastikejon, tio estas. Se vi havas multajn aĵojn, kiujn vi bezonas konservi (jes, forigi aferojn estas vera eblo) vi devos esti kreema.

• Pendigu stokadajn ujojn de la plafono
• Havu dediĉitan muron por akumuligeblaj ujoj
• Movu aferojn al memora unuo (ne ideala, pro la monata kosto kiun vi provas ŝpari farante ĉi tion unue)
• Forĵetu aferojn
• Vendo de garaĝo

Se vi havas multajn aĵojn en via garaĝo, al vi ne ĝenos vin forigi vin, havu garaĝan vendon. Ĉi tio faras du aferojn por vi, evidente, la unua afero estas, ke ĝi donas al vi spacon por garaĝa gimnastiko. La dua timinda afero, kiun garaĝa vendo povas fari por vi, estas ke ĝi povas tute pagi vian ekipaĵon! Nun vi vere ne havas senkulpigon.

Malsupra linio estas, ke vi ne bezonas tunon da spaco, sed vi bezonos dediĉitan parton de la garaĝo por levi pezojn. Purigu, purigu, kaj tenu ĝin pura. Vi devos esti kreema kaj organizita. Mi rekomendas havi unu flankon de la spaco por "garaĝo" eroj kaj unu flanko por gimnazio eroj. Tamen vi faras ĝin, nur certigu, ke sufiĉas spaco por trejnado, kio postulas malmulte da planado.

Bonsorte, la planado por ĉi tiu gimnastikejo estas tiel facila kiel movi tra ĉiuj DIY-projektoj, kiujn ni planas konstrui (montritaj en paŝo 3, sube). Certigu, ke vi havas sufiĉe da spaco por ili kaj certigu, ke vi volas ĉiujn. Vi povas piki kiujn projektojn vi ŝatas kaj ne ŝatas. Post kiam vi decidis, vi povas skizi ĝin sur papero, desegni ĝin sur blanktabulon, aŭ eĉ bendi ĝin sur via garaĝa planko. Ju pli realisma vi povas imagi ĝin, des pli bone vi estos. Tiel ni ne laboras en angulon ĉi tie. Ne transsaltu planadon - certigu, ke vi havas bonan ideon pri kie ajn ĉio iros.

Ho, kaj se vi edziniĝos, kiel mi, nepre via edzino prizorgos ĉi ĉiujn. Eble tio devus esti la unua paŝo ... ĉu?

Paŝo 3: Do It Yourself Projektoj

(Alklaku la bildon por vidi pli grandan version.) Se vi demandas, kie mia potenca rako estas, bedaŭrinde, kiam mi transloĝiĝis al mia nuna domo, la plafono estis tro malalta por instali ĝin. Do ĝi estas malmuntita kaj en mia mansardo atendante esti rekunmetita.

Vi certe havas la eblon nur aĉeti ĉion por via gimnastikejo. Tamen vere por fari ĝin via, kaj por ŝpari monon, vi povas konstrui kelkajn pecojn mem. Mi rekomendas, por komenci, konstrui tiujn kvar projektojn:

• Plyometric Skatolo
• Power Rack
• Medicina Pilko
• Paraleloj

Ĉi tiuj unuaj kelkaj aferoj helpos vin komenci per kerna garajeĝgutejo, kaj vi povus fari ĉion en unu dediĉita semajnfino. Tamen, se vi interesiĝas pri eĉ pli da projektoj, estas pli ol dekduo da seminarioj pri garbeja gimnazio DIY ĉe la DIY-Angulo.

Plyometric Skatolo

La unua projekto estas pli-geometra skatolo. Unu folio de contrachapado, ses tranĉoj laŭ la bezonata grandeco, iom da gluo kaj ŝraŭboj kaj vi finis! Plyometric-skatolo povas esti uzata por kestaj saltoj, plonĝadoj, paŝoj, skatoloj, kaj ajna alia krea ekzercado, kiun vi povas pensi. I estas tre rapida kaj facila projekto. I nur kostos ĉirkaŭ $ 20, prenos vin pri 30-minutoj, kaj ne estas tre malfacile plenumebla. Alklaku ĉi tie por la kompleta lernilo.

Power Rack

La dua projekto iomete pli malfacilas kaj konsumas multan tempon: potenca rako. Tamen, se vi konstruas ĉi tiun projekton, kaj prizorgas ĝin, ĝi daŭros longan tempon kaj donos al vi bonegan trejnadon. Vi povos kuŝi kun sekurecaj stangoj kaj uzi tirkeston. Vi povas fari ian ajn modifon laŭ viaj bezonoj. Se ĉi tiu projekto estas tro progresema por vi, mi rekomendas kelkajn cementajn sitelojn kaj 4x4s - vi povas trovi tiun projekton tie. Por la plenuma potenca rako projekto, kontrolu la instrukciojn tie.

Medicina Pilko

La tria projekto estas tre rapida kaj facila: medicino. Nur tranĉu malfermita basketbalo, plenigu ĝin per naĝila salo (ne sablo) kaj almetu ĝin. Nun vi havas kuracilon! Medicina pilko bonas por mallaŭraj paŝoj (kaŭrante kaj ĵetante al celo 10 piedojn for), pezbalancitajn sidlokojn, kuracilon, kaj multajn aliajn ekzercojn. Wheni estas devo kiam oni komencas kaleŝtejon, kaj vi povas kontroli la plenajn instrukciojn tie.

Paraleloj

La kvara projekto ankaŭ estas rapida kaj facila: paraleloj. Paraleloj estas bonegaj por deficito-supren, L-sits, trempoj, trapasas, kaj multaj aliaj ekzercoj. Ĉi tiu projekto nur bezonas kelkajn tranĉojn de PVC, iom da PVC-cemento, kaj vi bonas iri. Tre facila kaj bonega aldono al garaĝa gimnastiko - vi povas kontroli tiun projekton tie.

Ĉi tiuj projektoj estas nur la komenco, sed kun solida bazo kaj ĉi tiuj malmultaj aĵoj, vi havos sufiĉan ekipaĵon por havi tre simplan kaj efikan kaleŝaĵa gimnastikejo. Dum vi fariĝas pli sperta kaj lernas pli pri kiel vi funkcias en garaĝeja gimnazio, vi povas malrapide pligrandigi vian DIY-arsenalon aŭ aĉeti la kromajn aĵojn, kiujn vi bezonas.

Kiel ĉe iu ajn farendaĵo vi mem, malkoneco kun la iloj kaj procezo povas esti danĝera. Se vi estas tute malkomforta aŭ sensperta laborante pri DIY-projektoj (precipe projektoj pri danĝeraj iloj), bonvolu rekonsideri mem fari la taskon. Estas tre eble en iu ajn DIY difekti vian posedaĵon, krei danĝeran kondiĉon aŭ malutiligi vin aŭ aliajn. Zorgu!

konkludo

Ĉu vi estas tute preta por hejme? Ĉu vi pretas por kaleŝa gimnastiko?

Estas tempo por preni pozicion. Venis la tempo por forigi ĉiujn suplementojn, kiuj ne funkcias kaj ke vi ne bezonas, tempo por komerci kun la freneza-multekosta gimnastikejo, kaj forĵeti la taŭgajn revuojn, kiuj puŝas netaŭgajn produktojn kaj programojn desegnitajn por homoj, kiuj ne Vi ne.

Estas tempo komenci fari kelkajn decidojn mem, kaj decidoj, kiuj influas vian sanon, ne estu senpripense. Thomas Jefferson diris tiel: "Lasu la tutan posttagmezon por ekzercado kaj distro, kiuj estas tiel necesaj kiel legado. Mi preferos diri pli necesa ĉar sano valoras pli ol lernado. "

Bonŝancon sur via garaĝo gimnastikejo!