Kiel Konstrui Hejman Gimnastikon sur la Malmultekosta

Kiel Konstrui Hejman Gimnastikon sur la Malmultekosta

Kiel Konstrui Hejman Gimnastikon sur la Malmultekosta

Ĉi tiu artikolo estas represita de ĉi tiu retejo, por pliaj detaloj, bonvolu raporti al ĉi tiu blogo. https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-build-a-home-gym-on-the-cheap/

 

Permesu al mi reflekti vin la tipan situacion, kiun vi trovas en ĉiufoje, kiam vi iros al via komerca gimnastiko. Vi vekiĝas aŭ revenas hejme de la oficejo, ŝanĝas vian vestaĵon de trejnado, paki ĉiujn bezonatajn aĵojn (suplementoj, ŝuoj, proteina shaker, ktp) en vian gimnastikan sakon kaj estras la pordon. Vi saltas en vian aŭton, kaj, kiel multaj, kiuj vivas en homplena urba medio, trafis trafikon kelkajn minutojn en vian veturadon. Vi sidas, atendante, ke aŭtomobiloj dispelas, tiel ke vi povos plenumi la grandegan celon, kiun vi celis ellabori. ĈIUJN minutoj, NE proksime al kolizioj, kaj NENIU mensaj malsukcesoj poste, vi alvenas al via celloko. Vi varmiĝos dum vi atendas, ke la ulo faros bicep-buklojn en la sola kajĉula riglilo en la 30-kvadrata piedo instalaĵo kovrita de senfinaj linioj de tapiŝoj kaj elipsaj. Vi finfine ŝteliras en la riglilon, plenumu viajn okupaciojn, dum vi forgesas tiun ulon, kiu donas konsilon dum vi prilaboras la avantaĝojn de jogo pri halterlevo. Finfine vi finis vian kunsidon (du horojn poste) kaj forpelos 4-minutojn hejmen por manĝi.

Ĉu tio sonas familiara?

Nun, lasu min dividi kun vi, kiel tipa trejnado aspektas kiel por mi kaj miloj da aliaj, kiuj liberigis nin de la gimnazio membreco rato raso.

Mi ĵetas kelkajn mallongajn pantalonojn - pantalonojn suĉetojn kaj kapuĉon se ĝi malvarmas; neniu ĉemizo se varmas - kaj eliru en mian garaĝon. Mi iras al mia stereofonia sistemo kaj surmetas kelkajn molajn melodiojn por akiri min en la ĝusta pensmaniero dum mia varmiĝo. Mallarĝaĵoj estas en la menuo, do mi riglas mian trinkejon (nur la trinkejo mi kaj miaj amikoj uzas tion pli bonan ol ĉiu trinkejo en la gimnastikejo, kiun mi pagis al $ 70 / monato por partopreni) kaj komenci pliigi la ŝarĝon. Mi estas ĉe mia plej taŭga aro, do mi ŝaltas kelkajn Dave Mustaine, turnas la volumenan butonon al 11, kaj iras por labori. Ĉirkaŭ unu horon poste mi finas la atakon de mia korpo, marŝas 10-piedojn ene de mia domo al la plej anabola maŝino en la konata universo - la fridujo - faru proteinan skuon, kaj pripensas la malfacilan laboron.

Leginte tion, vi probable pensas al vi mem, "Viro! Tio sonas bele, sed. . "Sed". La plej damaĝa vorto por iu ajn misio. "Sed mi ne havas la monon. "

Mi estas ĉi tie por helpi vin pri tio. Hodiaŭ mi montros al vi kiel konstrui hejman gimnastikon laŭ buĝeto, kaj kiel ĝi estas pli facile pagi, kiel vi pensas. Kiam vi finos, vi demandos vin kial vi ne faris la ŝaltilon pli frue.

Kiel Konstrui Lernejan Gimnastikon por Sub $ 1,000: La Efika, Sed Buĝet-afabla Ekipaĵo Ni Rekomendas Komenci Kun

Sendube hejma gimnastikejo povas esti multekosta por konstrui. Fakte, mi vidis homojn elspezi supren $ 50,000 por instali plene ornamitan gimnastikon en sia garaĝo. Sed, nur pro tio, ke iuj homoj decidas elspezi tiom multe pri laboro hejme, tio ne signifas, ke ĝi estas necesa aŭ bona ideo.

La realo estas, ke eblas krei efikan hejman gimnazion por malpli ol $ 1,000.

Vi vere nur bezonas kelkajn esencajn ekipaĵojn por komenci. Ni sugestas la jenajn, preskaux sendepende de via celo; ĉu vi volas perdi pezon aŭ gajni muskolon, vi povas vidi sukceson uzante ĉi tiujn aĵojn:

  • Olimpika barbelo
  • Dense okupiĝas per riglilo
  • Pezplatoj (kaŭĉuko aŭ fero laŭ via buĝeto)
  • Plata benko
  • Saltu ŝnuron

Estas centoj da aldonaj ekipaĵoj, kiujn ni povus rekomendi, sed nur post kiam ĉi tiuj bazoj estas plenumitaj.

Kiam temas pri akirado de ĉi tiuj fundamentaj pecoj de hejmaj gimnastikejoj pri buĝeto, vi volas aĉeti aĵojn kiuj estas efikaj kaj provizi diversajn uzojn. Aĉetado de buĝeto tamen ne signifas, ke vi aĉetas malmultekostan ekipaĵon. Malmultekostaj ekipaĵoj kaŭzas malpli da kontento, malpli da uzado, pli da probableco pri vundo, malpli da revendvaloro, kaj pli granda ŝanco devi aĉeti aĵojn. Feliĉe, ĉar estas pli da ekipaĵoj pri gimnastikejo (plejparte pro la kreskanta komunumo de garaĝeja gimnazio) nun ol iam ajn en la historio, vi povas akiri nekredeble bonan ekipaĵon je bonaj prezoj.

Malsupre ni difektas niajn specifajn rekomendojn de marko / produkto, kiuj plenumas ĉi tiun postulon por esti kaj kvalitaj kaj bonhavaj:

Olympic Barbell

La Olimpika Strio estas la ekipaĵo, kiun ni rekomendas esti la plej alta kvalito de ekipaĵo en via gimnastikejo. Vi verŝajne uzos la barbelaron pli ol iu ajn alia peco de ekipaĵo, kaj estas grandaj diferencoj, kaj en la rendimento kaj fortikeco, inter altkvalita barbel kaj la malmultekostaj stangoj de ŝtalo, kiujn iuj fabrikantoj etikedas kiel harojn.

La barbelo, kiun ni rekomendas por plej multaj homoj, precipe tiuj, kiuj fokusiĝas sur la okupataj, pakaĵoj, benkoj kaj superaj gazetoj estas la Ohio Power Bar de Rogue Fitness. La OPB havas 29MM, 205K PSI-streĉan stangon kun agresema zigzagado, centra pufilo, potencaj turmentaj markoj, kaj bronza tirado sistemo de rotacio por ĉiuj sub $ 300 (kiel ĉi tiu skribo). Ĉiuj menciitaj specifoj eble sonas kiel kapriolo (ĉi tie vi povas lerni pli pri terminologia etoso), sed nur scias, ke ĝi estas barbelo kiu povas preni preskaŭ ĉion, kion vi povas ĵeti al ĝi, estas farita en Usono, kaj venas kun dumviva garantio; ĉi tiu estas barbelo, kiun vi povos uzi dum via tuta vivo, kaj eble eĉ pasos al viaj nepoj.

Se vi ŝatus ke trinkejo iomete pli malmultekostas kaj havas pli maldikan stangon same kiel neniun centran talon (sentas sin pli bona por antaŭaj timokaptaj kaj superaj klakoj pro la nuko, kiu ne skrapas vian mentonon) tiam ni sugestas la FringeSport Wonder Bar V2. La Wonder Bar V2 estas bonega, importita manko kiu povas esti aĉetita kaj sendita al via pordo por malpli ol $ 200. La Wonder Bar havas altan streĉan forton, meza-agresan knurl, bronzan turnosistemon kaj vivdaŭran garantion.

Kvadrataj Rack kun Pull-Up Bar Alligita

La agacaj brikoj estas la ĉefornamaĵo de preskaŭ ĉiu hejma gimnastikejo. I estas la loko kie vi kuŝiĝas, premas, faras retadojn, kaj multe da aliaj ekzercoj. Bona skalto-rako ebligos vin senti sin sekura dum uzado, daŭras ekstreme longan tempon, kaj, dum via banka konto pliiĝos, vi ofertos diversajn aldonaĵojn por pliigi ĝian multpolitikecon. Feliĉe, plej multaj okupataj kulisoj en la merkato hodiaŭ povas trakti ĉian pezon, kiun vi nun povas levi, aldone al ĉio, kion vi planas levi en la estonteco. Pro ĉi tio, ni ne sentas la bezonon rekomendi altan nivelon de kvalito kiel ni faras por barbelo.

La malglata rako, kiun ni rekomendas al plej multaj homoj, havas buĝeton PR-1100 Hejma Gimnastika Potenco-Takaĵo el Rep Fitness. La PR-1100 havas piedsignon de 48 ”x 47.5” kun alteco de 84 ”. I havas maksimuman pezan kapaciton de 1,000 LB (pli ol ĉiuj, kiuj legas ĉi tion verŝajne iam ajn revus leviĝi), venas kun multi-kroĉa stango, kaj havas nedevelajn alligitojn kiel lat-faligilo kaj ekfrapas. Aldone al la funkciaj elementoj de la rako, ĝi ankaŭ venas laŭvole laŭvola ruĝa aŭ blua pulvora versio, kiu aspektos bone en iu ajn hejma gimnastikejo. Kvankam vi povas elspezi multe pli en ripio, se vi havas buĝeton, ĉi tio estas bonega eblo, kiu daŭros multajn jarojn, havas bonan revendan valoron, kaj kostas ege konkurencivan je malpli ol $ 250.

Se vi volas fortikigitan randon, prezentas pli dikan ŝtalon, kaj ofertas kelkajn diversajn aldonojn, tiam ni sugestas aŭ la Rogue R-3 Power Rack or Rep PR-3000 Power Rack.

Pezo Platoj

Ĉar vi nun havas barbel kaj lokon por pendigi la barbel, estas logike, ke vi aĉetos aĵojn por pendigi la barbel. Pezo-platoj enhavas diversajn grandecojn, kolorojn kaj materialojn, sed por plej multaj homoj, via plej bona veto estas trovi kelkajn ferajn olimpikajn telerojn uzataj, per Craigslist, Facebook Marketplace, jardaj vendoj, ktp.

Se vi ne povas trovi aron da pezplatoj, kiu valoras la peton de la prezo, tiam estas kelkaj buĝetprezaj opcioj, kiujn vi povas mendi novan rete. Por novaj feraj teleroj kun buĝeto, ni sugestas la Kafo-Barbelo-Olimpika 2-Inch-Pesilo-Teleroj. Ili estas malmultekostaj, precize dimensionados, pezaj proksime al tio, kion ili deklaras, kaj facile haveblaj. Plej multaj feraj pezaj teleroj estas gisitaj kaj venas de similaj fabrikoj eksterlande, do malmulte bezonas, ke la meza hejma gimnastikejestro posedu multe pli ol tio, kion la Kefa Plakaĵoj havas.

Se vi planas fari iujn ajn olimpikajn liftojn kiel la kapton aŭ puran kaj timigan, tiam ni sugestas akiri bufron. Frapfrapoj povas esti multekostaj rapide, do ni sugestas aĉeti nur sufiĉe por kontentigi viajn bezonojn por la olimpikaj liftoj kaj havi ferajn telerojn por la aliaj. La plej bonaj bufraĵoj, kiujn ni rekomendus por tiuj, kiuj havas buĝeton FringeSport Black Bumper Plates. Ĉi tiuj estas faritaj el virga kaŭĉuko, havas precizan pezan precizecon, ne kolerigos vian fundamenton aŭ grupon, kaj povas esti havita por tiel same malkara prezo kiel kanapaj platoj povas.

Plata Benko

Kvankam la plej multaj homoj asocias platan benkon nur kun la banka gazetaro, kun sufiĉe da kreivo, ĝi povas efektive finiĝi kiel tre diverstalenta peco de ekipaĵo. Mi uzis mian platan benkon por ĉio, el skatoloj, skatolaj saltoj, vicoj, fendetoj kaj pli. Kvalita plata benko havigos solidan platformon, estos ĉirkaŭ 17 "de la tero, kaj havos firman ŝaŭman kusenon.

 

La plata benko kiun ni rekomendus por tiuj, kiuj havas buĝeton AmazonBasics Flat Weight Bench. Ni elprovis ĝian fortikecon kaj malgraŭ ĝia malalta prezo (sub $ 50 en ĉi tiu skribo) ĝi rezistis preskaŭ ĉion, kion ni ĵetis al ĝi. La AmazonBasics Bench estas stabila, havas decan vinilan kovron, kaj plej bone ne rompas la bankon.

Saltu Ŝnuron

La lasta peco de ekipaĵo, kiun ni rekomendus por tiuj, kiuj serĉas buĝetan gimnastikejon, estas salta ŝnuro. Ĉi tio povas soni iom stulta al tiuj, kiuj ne uzis saltan ŝnuron ekde elementa lernejo, sed salta ŝnuro estas murdinta kondiĉo kaj kunordiga aparato tio povas esti uzata por longaj kaj mallongaj intervalaj intervaloj. Aldone al kurado, spurado kaj salto, la simpla saltosuro provizos vin per varmigo kaj pliigo de via eltenemo kaj pacienco.

Vi povas trovi saltan ŝnuron preskaŭ ĉie, sed se vi volas mendi malmultekostan saltŝnuron interrete, io simila al la Garage Fit PVC Jump Rope funkcias bonege por plej multaj homoj. Ni sugestus eviti rapidan ŝnuron kaj batadi al la pli dikaj PVC-ŝnuroj ĉar ili estas pli multfacetaj kaj pli facile lernendaj kiel uzi.

Post kiam vi akiris niajn rekomendajn havendaĵojn en la loko, vi povas komenci vastigi vian ilaron selektadon aldonante aĵojn kiel reguligeblaj haltoj, kettlebellsplyo-skatoloj, kaj aliajn ekipaĵojn, kiuj timigas vian intereson. Vi eble ankaŭ volos ekhavi paron da ĉevalaj tapiŝoj el via loka bieno-vendejo por protekti vian fundamenton.

La sugesto, kiun ni plej ofte rilatas al aldono de novaj eroj al via gimnastikejo, estas komenci per la esencaj elementoj, kaj tiam fiksi celon, kiel ekzemple ellabori kvar tagojn semajne dum tri monatoj sekvaj; kiam vi atingas ĉi tiun celon, rekompencu vin per nova ekipaĵa aĉeto. Ĉi tio pliigas la verŝajnecon, ke vi plenumas la celon kaj donas al vi rekompencon, kiu instigos vin daŭrigi la ekzercon.

La Surpriza Akirebleco de Hejma Gimnazio

Jen kiel supre eksaltus la kosto de niaj rekomendoj (uzante ĉiujn plej malmultekostajn opciojn kaj averaĝan nombron da pezaj platoj por komenci) (prezoj estas rondigitaj):

  • FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
  • PR-1100 Hejma Gimnastika Potenco-Tako el Depp-Preparado: $ 240
  • AmazonBasics Flat Bench: $ 50
  • CAP Barbell Olympic 2-Inch Pezaj Teleroj: $ 350
  • Garage Fit PVC Jump Rope: $ 8

Tuta kosto: ~ $ 850

Kiel vi povas vidi, estas eble konstrui bonkvalitan, tre efikan hejmgimnazion por malpli ol $ 1,000. Kaj vi povas fari ĝin por eĉ malpli se vi aĉetas la supran uzitan ekipaĵon.

Dum $ 1,000 eble ankoraŭ ŝajnas multe se vi rigardas tiun nukson entute, komparu tiun koston kun pagado de membreco en komerca gimnazio.

La meza kosto de gimnastikeja membreco estas $ 58 monate. (Jes, $ 10 / monato gimnastikejoj ekzistas, sed ili ne havas potencajn bretojn - nur Smith-maŝinojn - kaj estas tiel malproksimaj de idealaj por efikaj trejnadoj.)

Tio signifas, ke se vi pagas $ 58 monate por gimnastikejo kaj nuligas ĝin por komenci hejman gimnastikejon, la mono, kiun vi pasigus je monataj kotizoj, pagus la investon en iom pli ol jaro. Kaj post tiu tempo, vi komencos ŝpari monon monaton post monato.

Kaj tio estas nur la mono, ke hejma gimnazio vin ŝparos nur por la membreco. Ekzistas ankaŭ aliaj manieroj, ke forlasi monatajn kotizojn por hejma gimnastiko ankaŭ ŝparos monon.

Laŭ enketo de MyProtein, Usonanoj kadukiĝis al 18 al 65-jaraj jaroj elspezas averaĝe $ 155 / monato pri sia sano kaj taŭgeco. Ĉi tiu nombro inkluzivas ne nur gimnaziojn pri gimnastikejoj, sed ankaŭ suplementojn, vestojn kaj akcesoraĵojn uzitajn en la gimnastikejo, manĝplanoj kaj personaj trejnistoj.

Ĉi tiuj estas ĉiuj aferoj, kiujn oni povas eviti kiam vi laboras hejme. Preter salti la kotizon de membreco, vi povas uzi ĉiujn vestojn, kiujn vi ŝatus, ĉar nur vi kaj viaj amikoj estos tiuj en via gimnastiko; vi ne bezonas tiom da suplementoj, ĉar vi estas sufiĉe proksima al via fridujo, ke vi povas manĝi veran manĝaĵon; kaj la konsilo pri nutrado kaj trejnado, kiun vi ricevos de trejnisto, povas esti anstataŭigita per kompanio de interreta programado / trejnado por multe malpli, aŭ tute anstataŭigita per la granda kvanto de senpaga enhavo interrete. Sen mencii ke vi ankaŭ ŝparos la gason, kiun ĝi uzis por veturi al la gimnastikejo!

Tenu la monon, kiun vi ŝparas, aŭ uzu ĝin por reinvesti en aldono de ekipaĵo al via persona gimnastikejo; eĉ se vi iras ĉi-postan vojon, vi ne bezonas elspezi pli ol vi kutimis aparteni al komerca gimnastiko.

Resume: Kreante hejma gimnazio oni povas fari malmultekostan, kaj esti pli al via atingo ol vi eble pensus; ene de nur kelkaj jaroj (monatoj por iuj) valoras pri tio, kion vi jam pasigas per gimnastikejo, vi povas havi hejman gimnastikejon, kiu provizos vin per pli bonaj ekzercoj kaj pli granda kontento. Kaj la avantaĝoj eĉ ne haltas tie; laborante hejme, vi ankaŭ havos pli da tempo por fari aferojn, kiujn vi ŝatus, starigos bonegan ekzemplon por via familio, kaj povas havi amikojn kun vi kiam ajn plaĉas, sen iam ajn devigi vin zorgi pri senlaboreco.

Reen al blogo

lasu komenton

Bonvolu noti, ke komentoj devas esti aprobitaj antaŭ ol ili estas publikigitaj.